바른마디병원

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비만이란?

비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 체내에 지방이 일정 비율 이상 많아진 상태를 일컫습니다.
우리나라 성인의 4%가 비만이며, 10년마다 5%씩 증가하고 있는 추세입니다.
비만은 여러 성인병으로 발전될 가능성이 높으므로 개인적 주의가 필요합니다.

비만의 원인

비만의 분류

피하지방형

성장기의 체중 증가
엉덩이, 허벅지, 팔뚝
비만이 많음

내장지방형

중년 남성에게서 많음
내장비만 면적이 100㎠ 또는
내장비만 면적/피하지방면적
0.4이상 대사증후군
(당뇨, 고혈압, 고지혈증)의
원인

비만의 치료

갑작스러운 행동 변화 보다는 점차적으로 행동을 변화시키는 것이 바람직하며, 비만에 기여하는 식사 활동, 운동, 사고 습관을 확인하고
교정하는 것이 치료 목표입니다.

01 자기 관찰 단계

식사 일기 쓰기 (과식의 이유와 문제 행동 찾아보기)

02 자극 조절 단계

01.식품 구매
- 꼭 필요한 식품 구매 목록 작성하기

02.식사 환경 조절
- 끼니 거르지 않기.
- 음식 오래 씹기
- 식사에만 집중하기
- 작은 그릇을 사용하고 남은 음식 버리기

03 보상 단계

충동 조절을 했을 경우
목표에 도달했을 경우
스스로에게 상을 주기

비만 예방을
위한 운동

지방을 태우기 위해서는 많은 산소를 필요로 하기 때문에 유산소 운동이 적합합니다.