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비만 클리닉

비만이란?
비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 체내에 지방이 일정 비율 이상 많아진 상태를 일컫습니다.
우리나라 성인의 4%가 비만이며, 10년마다 5%씩 증가하고 있는 추세입니다.
비만은 여러 성인병으로 발전될 가능성이 높으므로 개인적 주의가 필요합니다.
비만의 원인
  • 01동물성지방의 섭취
  • 02잦은 인스턴트 음식 섭취
  • 03지나치게 빠른 식사
  • 04과도한 야식이나 간식 섭취
  • 05한 번에 많이 먹는 과식
  • 06운동 부족
  • 07탄수화물 과다 섭취
  • 08불규칙한 식사 패턴
비만 사진
비만의 분류

피하지방형

성장기의 체중 증가
엉덩이, 허벅지, 팔뚝
비만이 많음

내장지방형

중년 남성에게서 많음
내장비만 면적이 100㎠ 또는
내장비만 면적/피하지방면적
0.4이상 대사증후군
(당뇨, 고혈압, 고지혈증)의
원인
비만의 치료
갑작스러운 행동 변화 보다는 점차적으로 행동을 변화시키는 것이 바람직하며, 비만에 기여하는 식사 활동, 운동, 사고 습관을 확인하고
교정하는 것이 치료 목표입니다.
01 자기 관찰 단계

식사 일기 쓰기 (과식의 이유와 문제 행동 찾아보기)

02 자극 조절 단계

01.식품 구매
- 꼭 필요한 식품 구매 목록 작성하기

02.식사 환경 조절
- 끼니 거르지 않기.
- 음식 오래 씹기
- 식사에만 집중하기
- 작은 그릇을 사용하고 남은 음식 버리기

03 보상 단계

충동 조절을 했을 경우
목표에 도달했을 경우
스스로에게 상을 주기

비만 예방
위한 운동
지방을 태우기 위해서는 많은 산소를 필요로 하기 때문에 유산소 운동이 적합합니다.
  • 01

    약간 빠른 듯한 속도로 걷기

  • 02

    무릎에 부담을 주지 않는 정도의 조깅

  • 03

    자전거 타기

  • 04

    수영하기

  • 05

    일주일 3회 30분 이상하기

인물 사진